Dobra, wymyslilem coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: [...]
4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
KLATKA 1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU PLECY ROZGRZEWKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2)ŚCIĄGANIE [...]
[...] zeszłego tyg, w wycisku hantli w 2 roboczej jakieś enrage sie odpalił i mniej to ważyło niż w pierwszej xD Troche p***a robi się z chwytem ale dopóki jestem wstanie „trzymać” to niema co narzekać ^^ W planach było odpuścić triceps ale w praktyce nie wyszło, ale na wyższych zakresach aby przepompować i tyle. Jutro EMG i chwila prawdy }:-(
[...] 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10 8. Ściąganie linki górny wyciąg - triceps 3 x 10 Trening Pull 1 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4 x 10 3. Martwy ciąg 4 x 8 4. [...]
[...] jest polecanym cwiczeniem ze wzgledu na mechanike stawu ramiennego, jesli juz musisz to robic to rob to hantlami i bardziej jak pierwsza faza podrzutu - Prostowanie ramienia triceps leżąc Prostowanie z wyciagiem triceps osobiscie dalbym tu wyciag dolny stojac - wyciskanie zza glowy (najlepsze cwiczenie na glowe dluga tricepsa) i sparowal to z [...]
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Uginanie nóg/ wypychanie na suwnicy Pupa: Hip trust Łydki: Wspięcia na palce na maszynie Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową/podciąganie wąsko Klatka: Rozpiętki na maszynie Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Zestaw B Nogi: Martwy ciąg sumo [...]
[...] do tego krótkiego, grubego sznura) Jak chcesz to możesz robić na trica po 4 serie (a ostatnia 6 powtórzeń wtedy), bo jak na taki staż trochę mało ;P Nie, nie możesz robić po 4 serie. 12 serii na triceps ? Zostaw 3 ćw. po 3 serie ;] PRZEDRAMIONA 4 x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
[...] sznura) Jak chcesz to możesz robić na trica po 4 serie (a ostatnia 6 powtórzeń wtedy), bo jak na taki staż trochę mało ;P Nie, nie możesz robić po 4 serie. 12 serii na triceps ? Zostaw 3 ćw. po 3 serie ;] PRZEDRAMIONA 4 x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE "O :) I już się pojawiają [...]
PLECY: -martwy 60x10 100x6 150x5 190x2 210x5 230x5 poszło lekko,ale musiałem zayebać wszystkie obciążenia z sali które wchodzą na olimpijkę ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy [...]
Cześć! Wczoraj wpadły barki i triceps. Coś ciężko było się zmotywować, ale na treningu już ogień. Nabicie mega, pompa straszna. Wchodziło aż miło ;) Ogólnie czerpie teraz meeega radość z treningów, jeszcze tak chyba nigdy nie miałem. Oby jak najdłużej, bo masa sama sie nie zrobi. Cieżar/powtórzenia w górę, więc progress na razie idzie liniowo. [...]
[...] unoszenie bokiem sztangielek 4x12 wyciskanie sprzed głowy 4x15,12,10,8 wyciag dolny z nadchwytemna wyprostowanych rekach 4x12 no i rozpietki na maszynie tyłem4x12 klatka i triceps: wyciskanie na plaskej 4x15,12,10,8 ropzietki na skosie 4x12 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x12 rozpietki na maszynie 4x12 sciaganie wycigu gornego do wyprostu [...]
[...] z przodu 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim [...]
[...] Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke do korekty i coś takiego naskrobałem : Poniedziałek:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie hantli skos 4s 2.Wyciskanie hantli płasko 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1.Pompki na poreczach 4s 2.Wyciskanie francuskie [...]